올바른 걷기운동 방법★걷기운동 효과

올바른 걷기운동 방법★걷기운동 효과

날씨가 풀리면서 겨울동안 미루던 운동을 시작하는 사람들이 많아지는데요 여러가지 운동 중에서 걷기운동의 효과와 바른 걷기운동 방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

걷기운동의 효과          

■ 비만 예방
지방을 줄이거나 콜레스테롤이 걱정되어 운동을 할땐 격렬한 운동보다는 걷기운동을 꾸준히 하는것이 좋습니다.

 

■ 골다공증 예방
평소에 칼슘을 많이 섭취해도 근육을 사용하지 않으면 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해진다고 합니다. 특히 폐경기 이후 여성의 경우 골다공증이 생기기 쉬우므로 근육에 많이 무리를 주지 않는 걷기 운동이 좋습니다.

 

■ 스트레스 해소
걷기운동을 하게되면 뇌에 적당한 자극을 주게되어 자율신경의 작용을 원할하게 하므로 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

■ 원활한 혈액순환
걷기 운동을 하게되면 혈압을 내리는 도파민 호르몬이 증가하고 반대로 혈압을 올리는 카테콜라민 호르몬의 분지는 억제된다고 합니다. 이때문에 각종 성인병 예방에 효과적 이랍니다.

올바르 걷기운동 방법     

■ 속도보다는 시간
걷기운동은 얼마나 빨리 얼마나 먼거리를 걷는가 보다는 지속 시간이 더 중요합니다. 대략 45분 이상 3Km정도를 일주일에 3~4회 정도 걷는게 바람직합니다.
어느정도 숙달이 된다면 걷는 속도를 점차 빠르게 걷도록 하고 이후에는 걷는 시간을 늘려서 운동량을 늘리는 방법이 효과적인 걷기운동입니다.

■ 충분한 준비운동
걷기운동 전 맨손체조 등의 준비운동을 통해 체온을 적절히 상승시키는 것이 중요합니다.
준비운동 시간은 5~10분이 적당하며 정지한 상태에서 스트레칭을 허리, 무릎, 다리,발목, 목, 어깨, 팔, 손 등의 순서로 한동작을 15~30초 정도 유지하는것이 효과 적입니다.

■ 잘못된 걷기운동 자세
-가슴 부위를 앞으로 내밀거나 들어 올리고 걷기는 좋지 않습니다
-상체의 무게를 엉덩이 위에 두고 걷기운동은 좋지 않습니다.
-무릎을 지나치게 펴고 걷는 것도 좋지 않습니다.
-엄지발가락이 안쪽으로 향하는 자세도 좋지 않습니다