여자 남자 연령별 평균 골격근량 및 계산 방법
- 정보이야기/건강
- 2023. 2. 23. 10:55
여자 남자 연령별 평균 골격근량 및 계산 방법
안녕하세요~
남녀노소 누구나 관심을 갖고 있는
건강하고 아름다운 몸에 대한
이야기를 하려고 합니다.
다이어트와 운동에 대한 중요성은
굳이 더 말하지 않아도 다들 아실 것 같아요.
여자 남자 연령별 평균 골격근량 및 계산 방법을
통해 나에게 맞는 골격근량을 알아보고
보다 건강하고 안전한 다이어트를 위한
방법이 무엇인지 설명 드리겠습니다.
식이요법만 하거나
무조건 운동만 하거나
극단적으로 하는 것은 옳지 않습니다.
식이요법으로 살은 뺄 수 있습니다만
골격근량이 부족하다면 다시 살이 찝니다.
반대로 골격근량만 높이고
체지방을 빼지 않는다면
다이어트는 상당히 오래 걸립니다.
두가지가 적절하게 조화를 이뤄야 합니다.
그렇기 때문에
여자 남자 연령별 평균 골격근량 및 계산 방법이
중요한 것입니다.
가장 이상적인 방법은
단백질 위주의 식사로
평소의 2/3만 섭취하면서
유산소, 무산소 운동을 통해
적당하게 근육량을 늘려주는 방법입니다.
체지방은 낮추고
골격근량은 높여라.
이게 가장 좋은 방법입니다.
그렇다면 얼마 만큼 근육을 늘려야 할까?
여자 남자 연령별 평균 골격근량 및 계산 방법을
본격적으로 알아볼게요
내 몸무게의 40% 정도가 근육이면 적당합니다.
그렇기 때문에 대략 계산을 하려면
몸무게 X 0.4를 하면 되겠지만
가장 이상적인 골격근량을 원한다면
X 0.45를 하시면 되겠습니다.
내 몸무게에 따른
골격근량을 계산하기 보다는
내 평균몸무게에 맞는
골격근량을 계산하셔서
몸무게와 근육량을 적당하게
유지 하시는게 좋습니다.
참고하시라고 키를 기준으로
적당한 몸무게와 골격근량까지
함께 알아보겠습니다.
위의 표는 남자 평균 골격근량입니다.
남성분들은 식스팩에 관심이 많으신데요.
근육량은 45% 이상으로 높이면서
체지방률을 13% 이하로 낮추신다면
식스펙도 충분히 가능합니다.
또한 체지방률도 상당히 중요합니다.
몸무게 / (키x키)로 계산하셔서
남자 15~20%
여자 20~25%
에 해당된다면 평균입니다.
만약 남자, 175CM, 80KG이라면
평균 몸무게는 68KG, 골격근량은 30KG입니다.
현재 체지방률은 80/(1.75X1.75) =
26%로 계산되기 때문에
평균에 해당하는 15~20%로 낮추어야 합니다.
골격근량은 30KG으로 높여야 합니다.
체중은 -12KG로 감량하시는 것이 좋습니다.
위의 표는 여성 키에 따른 평균 몸무게와
그에 따른 골격근량입니다.
여자, 160CM, 65kg이라면
평균 몸무게는 54KG이며
골격근량은 21.09KG이 되어야 합니다.
현재 체지방률은
65 / (1.6*1.6) = 25.39%입니다.
평균에서 살짝 벗어나는 체지방률이며
매력적인 몸매를 원하신다면
5% 정도 낮추는 것이 좋습니다.
여성의 경우에는 지방을 축적하는 성질이 있는데
이는 임신과 출산을 위한 본능입니다.
그래서 평균 체지방률이
남성에 비해 높습니다.
여자 남자 연령별 평균 골격근량 및 계산 방법에
대해서 알아본 시간이었습니다.
추가로 체지방률 계산까지 해보았습니다.
골격근량은 높이고 체지방률을 낮추기 위해선
단백질 위주의 식사,
유산소 운동과 무산도 운동의 병합으로
건강한 다이어트를 해야합니다.
단기간으로 하는 것 보다는
1년 이상 장기적으로 하시는 것이
효과적이라고 할 수 있습니다.
건강하고 아름다운 생활을 위한
좋은 정보가 되었기를 바랍니다.
감사합니다.
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