여자 남자 연령별 평균 골격근량 및 계산 방법

여자 남자 연령별 평균 골격근량 및 계산 방법

 

안녕하세요~

남녀노소 누구나 관심을 갖고 있는

건강하고 아름다운 몸에 대한

이야기를 하려고 합니다.

다이어트와 운동에 대한 중요성은

굳이 더 말하지 않아도 다들 아실 것 같아요.

여자 남자 연령별 평균 골격근량 및 계산 방법을

통해 나에게 맞는 골격근량을 알아보고

보다 건강하고 안전한 다이어트를 위한

방법이 무엇인지 설명 드리겠습니다.

 

 

식이요법만 하거나

무조건 운동만 하거나

극단적으로 하는 것은 옳지 않습니다.

식이요법으로 살은 뺄 수 있습니다만

골격근량이 부족하다면 다시 살이 찝니다.

반대로 골격근량만 높이고

체지방을 빼지 않는다면

다이어트는 상당히 오래 걸립니다.

두가지가 적절하게 조화를 이뤄야 합니다.

그렇기 때문에

여자 남자 연령별 평균 골격근량 및 계산 방법이

중요한 것입니다.

 

 

가장 이상적인 방법은

단백질 위주의 식사로

평소의 2/3만 섭취하면서

유산소, 무산소 운동을 통해

적당하게 근육량을 늘려주는 방법입니다.

체지방은 낮추고

골격근량은 높여라.

이게 가장 좋은 방법입니다.

 

 

그렇다면 얼마 만큼 근육을 늘려야 할까?

여자 남자 연령별 평균 골격근량 및 계산 방법을

본격적으로 알아볼게요

 

 

 

내 몸무게의 40% 정도가 근육이면 적당합니다.

그렇기 때문에 대략 계산을 하려면

몸무게 X 0.4를 하면 되겠지만

가장 이상적인 골격근량을 원한다면

X 0.45를 하시면 되겠습니다.

 

 

내 몸무게에 따른

골격근량을 계산하기 보다는

내 평균몸무게에 맞는

골격근량을 계산하셔서

몸무게와 근육량을 적당하게

유지 하시는게 좋습니다.

참고하시라고 키를 기준으로

적당한 몸무게와 골격근량까지

함께 알아보겠습니다.

 

 

위의 표는 남자 평균 골격근량입니다.

남성분들은 식스팩에 관심이 많으신데요.

근육량은 45% 이상으로 높이면서

체지방률을 13% 이하로 낮추신다면

식스펙도 충분히 가능합니다.

 

 

 

또한 체지방률도 상당히 중요합니다.

몸무게 / (키x키)로 계산하셔서

남자 15~20%

여자 20~25%

에 해당된다면 평균입니다.

 

 

만약 남자, 175CM, 80KG이라면

평균 몸무게는 68KG, 골격근량은 30KG입니다.

현재 체지방률은 80/(1.75X1.75) =

26%로 계산되기 때문에

평균에 해당하는 15~20%로 낮추어야 합니다.

골격근량은 30KG으로 높여야 합니다.

체중은 -12KG로 감량하시는 것이 좋습니다.

 

 

위의 표는 여성 키에 따른 평균 몸무게와

그에 따른 골격근량입니다.

여자, 160CM, 65kg이라면

평균 몸무게는 54KG이며

골격근량은 21.09KG이 되어야 합니다.

 

 

 

현재 체지방률은

65 / (1.6*1.6) = 25.39%입니다.

평균에서 살짝 벗어나는 체지방률이며

매력적인 몸매를 원하신다면

5% 정도 낮추는 것이 좋습니다.

 

 

여성의 경우에는 지방을 축적하는 성질이 있는데

이는 임신과 출산을 위한 본능입니다.

그래서 평균 체지방률이

남성에 비해 높습니다.

 

 

여자 남자 연령별 평균 골격근량 및 계산 방법에

대해서 알아본 시간이었습니다.

추가로 체지방률 계산까지 해보았습니다.

골격근량은 높이고 체지방률을 낮추기 위해선

단백질 위주의 식사,

유산소 운동과 무산도 운동의 병합으로

건강한 다이어트를 해야합니다.

 

 

단기간으로 하는 것 보다는

1년 이상 장기적으로 하시는 것이

효과적이라고 할 수 있습니다.

건강하고 아름다운 생활을 위한

좋은 정보가 되었기를 바랍니다.

감사합니다.